Hallo Zusammen

Mensch ich hab mich riesig über die vielen Kommentare gefreut und die nützlichen Anregungen. Weiter so!
Ich werde dann in den Laufenden Wochen, die Diäten vorstellen.

Da Claudia eine sehr Interessante Frage hatte, zu einem sehr wichtigen Thema beim Abnehmen und zwar die Motivation, hab ich mich entschl0ßen das Thema etwas Ausführlicher zu beschreiben. Ich wollte jetzt nicht direkt 10 Goldene Regeln schreiben, denn sowas bringt meistens nur einen sehr kurzen Erfolg. Ich möchte lieber, dass jeder beginnt über jede “Lektion” nachzudenken, anstatt alles von mir direkt mit dem Löffel zu bekommen.

Abnehmen Motiviation : Lektion 1 - Der Kopf machts!

Erstmal die Frage - was ist eigentlich Motivation. Wikipedia sagt:
Motivation (von lat. motus, „Bewegung“) bezeichnet in den Humanwissenschaften sowie in der Ethologie einen Zustand des Organismus, der die Richtung und die Energetisierung des aktuellen Verhaltens beeinflusst. Mit der Richtung des Verhaltens ist insbesondere die Ausrichtung auf Ziele gemeint. Energetisierung bezeichnet die psychischen Kräfte, welche das Verhalten antreiben. Ein Synonym von Motivation ist „Verhaltensbereitschaft“.

In der kurzen und Präzisen Erklärung sind zwei wesentliche Dinge hervorzuheben. “Bewegen” und “aktuelle Verhalten Beeinflussen” - Denn wir wollen mit gezielten Methoden unser momentanes Verhalten beeinflussen in dem wir Positive/Abgeänderte Verhaltensmuster in uns neu “einprogrammieren”. Die Bewegung ist der wesentliche Punkt. Und ich meine nicht die Bewegung im Sinne von Sport machen, sondern die Bewegung im Sinne - “den Geist ständig in Bewegung zu haben und alte Verhaltensmuster zu überdecken/überschreiben”.

Ich fragt euch sicher jetzt. Was hat der denn die ganze Zeit mit Programmieren und Überschreiben - wir sind doch gar keine Softwareentwickler. Richtig, ich schon - aber darum geht es nicht. Man muss sich das so Vorstellen. Unser Gehirn ist der Leistungsfähigste PC den es gibt und diese wird mit bestimmten Verhaltensmuster Programmiert. (Das Unbewusste) … Wie genau das Gehirn funktioniert - wissen nicht mal die Wissenschaftler zu 100%. Aber soviel ist sicher. In unserem Kopf gibt es Millionen (oder mehr) “Datenbahnen” .. sprich Leitungen die von A nach B führen. Diese sind oft Signifikant wie wir uns etwas Gegenüber Verhalten, bzw. wie Wir auf etwas Reagieren.

Kleines Beispiel: Wenn ich als Kind immer Schokolade bekommen habe, wenn ich etwas GUT gemacht habe. Programmiert das Gehirn “Schokolade = Gut”. Sprich, ich bilde mir ein dass ich durch Schokolade ein gutes Gefühl habe. Wenn mir jetzt also Jemand sagt “Schokolade = Schlecht” zeigen wir Ihm das Vögelchen und behaupten, dass der doch gar keine Ahnung hat, weil wir IMMER nach Schokolade ein tolles Gefühl haben, etc.

Das Problem in dem Fall ist nur …. die Wahrheit ist “Schokolade = schleckt” und wir bilden uns nur ein, dass Schokolade ein gutes Gefühl in uns Wecken würde. Das Berühmte Teufelskreis Beispiel:

Domi wurde von allen Schülern gehänselt weil er Dick ist. Domi ist sehr deprimiert und brauch eine Aufmuntern, also geht Domi in den Schrank wo es was zum schnuggeln gibt und holt sich eine Tafel Schokolade. Domi isst Sie genussvoll und mit voller Leidenschaft - für ganze 10min geht es Domi gut. Aber dann kommt der Frust in Ihm hoch, weil er ja durch die Schokolade zugenommen hat und weiter Dick/Fett wird. Also ist Domi wieder Deprimiert und brauch wieder (Schokolade) zum Aufmuntern …
(Die Namen und Personen in dieser Geschickte sind Frei Erfunden *lach* - Kurze Info: Ich war noch nie ein Frust esser, aber ist ja schöner ein Bekannten Namen zu Lesen, als wen Fiktives! )

Unsere Motivation sollte also sein - diesen Teufelskreis zu Brechen… Sprich, Bewegung in unseren Kopf bekommen und neue Verhaltensmuster zu Programmieren. So eine Umprogrammierung ist immer sehr schwierig, weil wir unser Verhalten ja Jahrelang mit uns getragen haben. Deswegen sollte man ja auch nicht nach dem ersten Rückschlag direkt aufgeben, sondern WEITER machen. Wir sind Mensch und jeder macht Fehler. Und um so Strenger wir mit uns sind, um so höher ist die Gefahr, dass wir das Ziel nicht erreichen, weil wir Kraftlos scheitern. Es geht auch nicht darum, auf ALLES schöne zu Verzichten - ganz im Gegenteil!

Das Ziel ist es - alte Verhaltensmuster umzuprogrammieren!

Wie geht das? Ganz einfach im Prinzip, aber doch Schwer - weil es viel Geduld erfordert. Aber das kann wirklich Jeder. Und das geht nicht nur mit ESSEN so, sondern mit wirklich allem, was uns noch so im Alltag beschäftigt!

Die Methode:
Wir beginnen damit, dass wir bei jedem Mal wo wir Schokolade sehen und auch Essen und Gedanklich zu sagen:
“Schokolade ist schlecht für mich, weil es mich Unglücklich macht. Ich tue meinem Körper & meiner Seele damit keinen Gefallen!”

Gleichzeitig Beginnen wir mehr Nahrungsmittel zu Essen, die bitterer Sind. Denn die Gesündesten Nahrungsmittel sind von Natur aus Bitter. Aber die Industrie hat unsere Geschmacksnerven immer mehr dazu hin Programmiert, dass uns Süß besser schmeckt. Weil Zucker einfach ein Toller und Günstiger Geschmacksträger ist, der für Teuer Geld verkauft werden kann.

Sowas ist natürlich ein sehr langwieriger Prozess, dass heißt. Wenn jemand wirklich mal schmacht auf Schokolade hat. Dann sollte er sich ein Stück Schokolade nehmen und diese Essen. Zwar nicht ne ganze Tafel, aber nen Riegel ist ab und zu mal Okay. Nur sollten wir das nicht als BELOHNUNG sehen, sondern eher als “leichtes Schwach werden”. Wenn wir es als Belohnung sehen, ist das Problem dass wir weiter das alte Verhalten in uns aufrufen. Wir sollten uns dann lieber ab und zu mit nem Apfel, na Banane oder Weintrauben BELOHNEN. Mein Arzt hat mir damals auch Empfohlen, dass ich eine Brausetablette Trinken soll, wenn ich heiß Hunger auf Süßes habe, weil das auch Süß ist und wir unseren Kopf damit “austricksen”.

Ich z.B. habe mir als Motivation genommen. Bei den ersten 20 kg die ich abnehme kaufe ich mir eine neue schicke Hose und ein Hemd. Bei 30 - 35 kg, werde ich mir ein neues Bett kaufen. Und bei meinem wunsch Gewicht, vielleicht ein Auto Ich versuche die Belohnungen einfach um zuleiten. Und mir was anderes zu gönnen. Die Dinge die ich mir als Motivationen setze, wollte ich mir sowieso Kaufen - aber wieso nicht diese als Motivation nehmen?

Noch eine Sache - wie man ein “heiß Hungergefühl” gut umleiten kann ist. “Wasser Trinken und ein zucker freies Kaugummi kauen”. Was aber jetzt nicht Ständig gemacht werden sollte, aber ab und an, kann das schon wunder Bewirken.

Fazit:
Unsere erste Motivation sollte sein, unsere Verhaltensmustern umzuprogrammieren. Wir sollten Gesunde Sachen als Belohnung sehen und Süße/Fettige Sachen als was schlechtes. Wir sollten uns mit “anderen Dingen” belohnen, anstatt mit Essen. Das beste mittel gegen Heißhunger ist - sich Ablenken und Wasser trinken.

Ich hab in dem Beitrag oft “Schokolade” benutzt. Das ist natürlich nur ein Symbol für irgend ein negatives-Nahrungsmittel. Jeder kennt selbst am besten seine Grundprobleme/Schwachstellen

Lieben Gruß
Domi